星羅棋布

概念 將情緒採量化的方式呈現，像溫度計情緒有高有低。 低溫 → 平靜、安穩 中溫 → 緊張、焦躁 高溫 → 憤怒、爆發 五段式情緒溫度計 例如： 0–1（冷靜區） 平靜、放鬆 心情穩定、能專注 保持當下、深呼吸、持續良好習慣 2–3（注意區） 有點焦躁或不安 手腳動來動去、分心 停一下、喝水、簡短休息 4–5（警戒區） 緊張、生氣、焦慮 語氣變快變重、情緒緊繃 6–7（危險區） 憤怒、強烈焦躁 想大聲爭辯、臉紅心跳快 8–10（爆發區） 爆怒、失控 口出惡言、可能有攻擊行為 使用方式 澄心：問自己「現在我的情緒溫度幾度？」 自我覺察：每天記錄，看看自己容易在哪些情境升溫。 結合 STOP 法：當溫度升高到 4-5 時，就立刻啟動 STOP 步驟。 6-7時 ，暫時離開現場找人頃訴 8-10時，冷卻離開現場避免衝突

加上 D 與 E，幫助調整想法： D （質疑與挑戰） 問自己：我的想法有沒有其他可能？ 例：或許他只是忙，還沒時間回。 E （效果） 嘗試新的解釋後，情緒會比較穩定，行為選擇更多元。 例：我決定等一下再問他近況，而不是直接覺得被冷落。 使用方式ABC模式 寫下事件 → 信念 → 情緒行為 再檢查是否有偏差想法 嘗試找出更合理的信念，讓情緒降溫

心理學者Ellis提出了ABC架構。ABC理論闡述當我們面臨一事件時，造成情緒的“並非事件本身”，而為我們面對事件時所產生的“想法”；換言之我們要將負年面想法以正面去看待，即俗稱的「轉念」。 三大步驟 A （誘發事件） 發生了什麼事？ 外在事件或他人的行為。 例：朋友沒有回我訊息。 B （信念 ） 我怎麼想、怎麼解釋這件事？ 內在信念、觀點或自動想法。 例：他一定是不在乎我，或是對我生氣了。 C （情緒 / 行為結果） 我因此感受到什麼情緒？做了什麼反應？ 例：我感到焦慮和難過，於是也不想再傳訊息。 從這例子可以知道你會C的結果是因為B讓你不開心，而不是A 若想改善的話則是從B去改善，這就是認知行為治療

S(Stop)︰暫停，不立即反應 小技巧︰可以心中默數或者緊握拳頭刺激末稍神經 T(Take a breath)︰留意呼吸讓自己冷靜 深呼吸1到3次，吸氣時專注空氣進入，吐氣時想像壓力釋放 O(Observe)︰觀察自己和他人情緒和原因 覺察自己自己的感受，觀察他人為何這樣表達，覺得環境有何影響 P(Proceed)︰重新思考如何繼續前進，用更用效方式處理 思考回應、離開現場不衝突用正向言語表達，重點是解決問題而不是製造問題

是人類中的禁忌基因，禁止近親繁殖，指兩個幼童(姐弟或兄妹)在成年後不會對彼此產生性吸引力，是在人類進化中為避免近親性交而發展出來的。 經社區研究顯示，同一群體的3000樣本收只有14對是結婚，且這14對中沒有人是在6歲前一同長大的，換言之這6年是一個關鍵時間點。若有血緣關係的親生兄弟姐妹在不同的環境中成長，那可能會產生性吸引力。

人類是群居動物，大腦和神精系統觸摸設定為愉快的體驗，這是大自然造就這種感覺模式。 因此男生會藉由觸摸讓人體釋放催產素，尤其在親密關係中更加明顯，男生不像女生特別善於表達情緒，習慣用"動作"說話，在進化角度來看因為男人常需獵補獵物會有強大的"領域感"，而情侶間的男生毛手毛腳是在於領地上的確認，並不是表達情感也不是甜言密語，對男人來說不是好色而是一種情感上的嬰兒，靠觸摸來獲得安全感。