ABC 情緒檢測法（認知行為治療）

心理學者Ellis提出了ABC架構。ABC理論闡述當我們面臨一事件時，造成情緒的“並非事件本身”，而為我們面對事件時所產生的“想法”；換言之我們要將負年面想法以正面去看待，即俗稱的「轉念」。

三大步驟

A （誘發事件）

發生了什麼事？

外在事件或他人的行為。

例：朋友沒有回我訊息。

B （信念 ）

我怎麼想、怎麼解釋這件事？

內在信念、觀點或自動想法。

例：他一定是不在乎我，或是對我生氣了。

C （情緒 / 行為結果）

我因此感受到什麼情緒？做了什麼反應？

例：我感到焦慮和難過，於是也不想再傳訊息。

從這例子可以知道你會C的結果是因為B讓你不開心，而不是A

若想改善的話則是從B去改善，這就是認知行為治療