情緒溫度計

概念

將情緒採量化的方式呈現，像溫度計情緒有高有低。

低溫 → 平靜、安穩

中溫 → 緊張、焦躁

高溫 → 憤怒、爆發

五段式情緒溫度計

例如：

0–1（冷靜區） 平靜、放鬆 心情穩定、能專注 保持當下、深呼吸、持續良好習慣

2–3（注意區） 有點焦躁或不安 手腳動來動去、分心 停一下、喝水、簡短休息

4–5（警戒區） 緊張、生氣、焦慮 語氣變快變重、情緒緊繃

6–7（危險區） 憤怒、強烈焦躁 想大聲爭辯、臉紅心跳快

8–10（爆發區） 爆怒、失控 口出惡言、可能有攻擊行為

使用方式

澄心：問自己「現在我的情緒溫度幾度？」

自我覺察：每天記錄，看看自己容易在哪些情境升溫。

結合 STOP 法：當溫度升高到 4-5 時，就立刻啟動 STOP 步驟。

6-7時 ，暫時離開現場找人頃訴

8-10時，冷卻離開現場避免衝突